Kalau kamu ingin mendapatkan jantung yang sehat, salah satunya adalah dengan berolahraga. Olahraga sendiri adalah salah satu upaya untuk memperkuat otot jantung. Tidak hanya untuk memperkuat otot jantung, berolahraga dan aktifitas fisik lainnya bermanfaat untuk mencegah kerusakan barteri dari kolesterol, hipertensi, gula darah tinggi dan bisa menjaga berat badan. Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk kesehatan jantung, namun untuk mendapatkan hasil maksimal untuk kesehatan jantung maka aerobik dan ketahanan adalah olahraga yang cocok. Selain itu, ada baiknya olahraganya dilakukan secara rutin agar hasilnya lebih optimal. Mungkin bisa bertanya ke dokter jantung terbaik Surabaya olahraga yang cocok untuk diri sendiri.
Bagi kamu yang ingin mulai berolahraga agar jantung lebih sehat, kamu bisa coba olahraga seperti :
- Aerobik
Olahraga yang dikenal sebagai olahraga kardio ini memang dirancang untuk meningkatkan denyut jantung dan hasilnya tubuh akan lebih berkeringat. Tidak hanya untuk yang bertubuh sehat, aerobik memiliki manfaat juga untuk penderita diabetes karena dapat mengontrol tekanan darah. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa melakukan 2,5 jam olahraga dengan intensitas sedang dalam kurun waktu 1 minggu. Kamu bisa mulai melakukan jalan cepat, berenang dengan santai, berkebun, hingga menari dengan lagu kesukaan kamu. Bisa juga dengan melakukan jogging, bermain sepakbola, mendaki bukit atau bersepeda.
- Olahraga kekuatan
Olahraga ini sering dikenal dengan latihan ketahanan ini juga bisa menjadi alternatif bagi kamu yang ingin meningkatkan kesehatan jantung tetapi tidak cocok dengan aerobik. Olahraga yang satu ini baik untuk mengurasi risiko terkena stroke atau serangan jantung. Lakukan olahraga ini setidaknya dua kali dalam seminggu. Ini referensi olahraga kekuatan otot seperti angkat beban, push up, sit up, menggunakan karet resistensi, squat.
- Selain dua olahraga yang sudah disebutkan, ada olahraga fleksibilitas atau peregangan seperti yoga, tai chi, dan pilates yang ternyata selain meningkatkan keseimbangan dan elastisitas pada tubuh bisa juga mengurangi kemungkinan terjadinya nyeri seperti nyeri sendi atau nyeri otot ketika berolahraga. Coba deh lakukan olahraga yang bisa dilakukan dimana dan kapan saja ini.
Nah, siapa saja yang sudah melakukan olahraga di atas? Ada baiknya sebelum melakukan olahraga jangan lupa untuk melakukan pemanasan, ya. Tidak lupa lakukan olahraga dilakukan dengan total 150 menit dalam seminggu. Jadi, bisa disimpulkan bahwa lakukan olahraga sekitar 30 menit dalam sehari dan 5 kali dalam waktu seminggu. Ada baiknya kamu lakukan olahraga secara bertahap dan jangan langsung dengan olahraga yang berat. Apabila kamu merasa ada masalah dengan jantung, bisa menghubungi dokter jantung terbaik Surabaya.